月嫂必知，助力产后康复的运动指南

摘要：

产后康复对于新妈妈的身体恢复和身心健康至关重要，作为专业的月嫂，掌握科学有效的康复运动方法并指导新妈妈进行锻炼，是一项重要的职责,以下将详细介绍月嫂如何帮助新妈妈做好康复运动，产后早期的温和运动产后的...

产后康复对于新妈妈的身体恢复和身心健康至关重要，作为专业的月嫂，掌握科学有效的康复运动方法并指导新妈妈进行锻炼，是一项重要的职责,以下将详细介绍月嫂如何帮助新妈妈做好康复运动。

产后早期的温和运动

产后的头几天，新妈妈的身体较为虚弱，需要进行温和的运动来逐渐恢复体力和促进血液循环,月嫂可以协助新妈妈进行一些简单的床上运动。

1. 深呼吸练习
   • 指导新妈妈平躺在床上，放松全身，慢慢地吸气，使腹部膨胀，感受气息充满整个腹部，然后缓缓呼气，腹部收缩，重复这个动作5-10次，深呼吸有助于增强肺部功能，促进身体的氧气供应，缓解产后的疲劳感😃。
   • 可以在每次喂奶前或喂奶后进行，帮助新妈妈放松身心,同时也能为宝宝创造一个安静舒适的喂奶环境。
2. 四肢伸展运动
• 让新妈妈平躺在床上，双手向上伸直，尽量伸展手指，然后慢慢放下，双腿伸直，脚尖向上勾起，再缓缓放下，每个动作重复3-5次，这样的伸展运动可以活动四肢关节，预防肌肉僵硬和血栓形成🧘‍♀️。
• 月嫂可以在旁边轻轻协助新妈妈调整姿势,确保动作的准确性和舒适性。

产后一周后的康复运动

产后一周后，新妈妈的身体状况有所改善,可以逐渐增加运动的强度和难度。

1. 凯格尔运动
   • 这是专门针对盆底肌的康复运动，月嫂要向新妈妈详细解释凯格尔运动的重要性和方法，让新妈妈找到控制盆底肌肉的感觉，即收缩尿道、++和++周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收缩状态3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组💪。
   • 可以在新妈妈日常活动中随时提醒她进行，比如在换尿布、喂奶间隙等，坚持进行凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂、漏尿等问题。
2. 腹式呼吸与腹部++
• 继续引导新妈妈进行腹式呼吸，在呼吸的同时，月嫂可以帮助新妈妈进行腹部++，双手放在新妈妈的腹部，从肚脐上方开始，以顺时针方向轻轻++，力度适中，++5-10分钟。
• 腹式呼吸结合腹部++能够促进肠胃蠕动，帮助消化，减少产后便秘的发生，同时也有助于子宫收缩和恢复，++时要注意观察新妈妈的表情，询问她的感受，确保力度合适，让她感到舒适😌。
3. 简单的床上翻身运动
• 月嫂协助新妈妈从仰卧位慢慢翻身至侧卧位，翻身时，先将双腿屈膝，然后一只手放在胸前，另一只手放在床面上，借助手臂的力量带动身体翻转，每次翻身可以左右交替进行，每天进行3-4次。
• 这个动作能够活动腰部和背部的肌肉，预防产后腰酸背痛，增加身体的灵活性，在翻身过程中，要注意保护新妈妈的伤口,避免过度牵拉引起疼痛。

产后两周后的运动进阶

产后两周后，新妈妈的身体恢复得更好了,可以尝试一些更具挑战性的运动。

1. 床边坐立运动
   • 让新妈妈坐在床边，双脚着地，双手放在身体两侧支撑，然后慢慢站起，再坐下，重复5-10次，这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉力量，为日后的行走和活动打下基础🚶‍♀️。
   • 月嫂要在旁边密切关注新妈妈的身体状况，防止她因起身过快而头晕或摔倒，如果新妈妈感到体力不支,可以适当减少次数。
2. 产后瑜伽基础动作
• 月嫂可以根据新妈妈的身体情况，选择一些简单的产后瑜伽动作进行指导，猫牛式：双手和双膝着地，像猫一样弓背，然后像牛一样伸展背部，重复5-8次，还有下犬式：双手和双脚着地，形成一个倒“V”字形，保持身体伸展，感受腿部和背部肌肉的拉伸🧘。
• 进行瑜伽动作时，要确保新妈妈的动作规范，避免过度伸展造成损伤，瑜伽有助于提高身体的柔韧性，缓解产后身体的紧张感,促进身心的和谐。

注意事项

在帮助新妈妈进行康复运动时,月嫂要注意以下几点：

1. 循序渐进：运动强度要根据新妈妈的身体恢复情况逐渐增加，不要急于求成,避免过度疲劳和损伤。
2. 注意保暖：产后新妈妈身体较为虚弱，运动时要注意保暖,避免着凉。
3. 观察身体反应：在运动过程中，密切观察新妈妈的表情、呼吸和身体状况，如果出现疼痛、头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动,并告知医生。
4. 鼓励与支持：给予新妈妈充分的鼓励和支持，让她有信心坚持进行康复运动，新妈妈的积极配合和良好心态对于身体恢复也非常重要💕。

作为月嫂，掌握科学的产后康复运动方法并正确指导新妈妈进行锻炼，能够帮助她们尽快恢复身体机能，重拾健康与自信，让我们用心呵护每一位新妈妈，陪伴她们度过这段特殊而美好的产后时光🎉。