月嫂来了之前吃什么好呢🧐

摘要：

在迎接月嫂到来之前,合理的饮食安排不仅能让准妈妈保持良好的身体状态，为即将到来的分娩和产后恢复储备能量，还能为准妈妈提供舒适的孕期体验，月嫂来了之前吃什么好呢？接下来我们就详细探讨一下，均衡膳食，为身...

在迎接月嫂到来之前,合理的饮食安排不仅能让准妈妈保持良好的身体状态，为即将到来的分娩和产后恢复储备能量，还能为准妈妈提供舒适的孕期体验，月嫂来了之前吃什么好呢？接下来我们就详细探讨一下。

均衡膳食，为身体打好基础

（一）主食选择

主食是能量的主要来源,应保证粗细搭配，精细米面如大米、白面可以提供快速能量，但缺乏膳食纤维，要适当增加粗粮的摄入，比如玉米、红薯、燕麦等，玉米富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动；红薯香甜可口，富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素 A、B、C、E 以及钾、铁、铜、硒、钙等 10 余种微量元素和亚油酸等营养物质，这些物质能保持血管弹性，对于预防心血管疾病很有帮助；燕麦则是优质的碳水化合物来源，同时含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇。

（二）蛋白质摄入

蛋白质是身体细胞的重要组成部分,对于孕妇来说更是不可或缺，瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等都可以适量食用，牛肉富含铁元素，能预防孕期贫血，而且蛋白质含量高，脂肪含量相对较低；鸡肉肉质鲜嫩，容易消化，也是不错的选择，豆类及其制品也是优质植物蛋白的来源，比如豆腐、豆浆等，豆腐富含植物蛋白、钙、磷、铁等矿物质，营养丰富，适合孕妇食用，每天可以保证摄入 2 - 3 两的肉类，以及适量的豆类制品。

（三）蔬菜水果丰富维生素和矿物质

蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质,对于维持孕妇身体正常生理功能至关重要，蔬菜要保证种类多样，叶菜类如菠菜、生菜、油麦菜等富含维生素 A、维生素 C、维生素 K 和叶酸等；根茎类蔬菜如胡萝卜、白萝卜、土豆等含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和膳食纤维，水果方面，苹果富含果胶等膳食纤维，有助于促进消化；橙子、柠檬等富含维生素 C，能增强免疫力，每天应保证摄入足够量的蔬菜，不少于 500 克，水果 200 - 300 克。

注重营养补充，满足特殊需求

（一）补充铁元素，预防贫血

孕期由于血容量增加,对铁的需求量增大，容易发生缺铁性贫血，所以要多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、红枣、黑木耳等，动物肝脏富含铁、维生素 A 和其他多种营养素，是预防缺铁性贫血的理想食物；动物血如猪血、鸭血等，含铁量高且利用率好；红枣含有丰富的铁元素，同时具有补血养颜的功效；黑木耳也是铁的良好来源，还含有膳食纤维，有助于肠道健康，可以将这些食物合理搭配，每周食用 2 - 3 次。

（二）摄入足够的钙，助力胎儿骨骼发育

钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要,孕妇每天需要摄入 1000 - 1200 毫克的钙，牛奶是钙的最佳来源，富含优质蛋白质和钙，而且钙的吸收率高，除了牛奶，豆制品如豆腐、豆皮等含钙量也较高，芝麻酱也是补钙的佳品，每 100 克芝麻酱中含钙量可达 1057 毫克，可以每天喝 300 - 500 毫升牛奶，适量食用豆制品和芝麻酱。

（三）补充 DHA，促进胎儿大脑发育

DHA 对胎儿的大脑和视力发育有着重要作用，在孕晚期，胎儿大脑和视网膜的发育迅速，对 DHA 的需求增加，富含 DHA 的食物有深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，这些鱼类不仅 DHA 含量高，还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，核桃、亚麻籽等坚果中也含有一定量的α-亚麻酸，在体内可以转化为 DHA，每周可以吃 2 - 3 次深海鱼，每天吃一小把坚果。

选择易消化食物，缓解孕期不适

（一）粥类

粥类食物容易消化吸收,非常适合孕期胃口不好或者消化功能较弱的准妈妈，小米粥具有健脾和胃的功效，熬煮得软糯香甜，很容易入口；红枣桂圆粥富含铁元素和多种维生素，有补血安神的作用，但桂圆性温，不宜多吃，尤其是孕早期有先兆流产迹象的准妈妈要谨慎食用；山药粥不仅容易消化，还能健脾益胃、滋肾益精，对孕妇身体有诸多益处。

（二）汤品

各种汤品营养丰富且易于消化,鸡汤味道鲜美，富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能增强孕妇的免疫力；鱼汤富含优质蛋白质和 DHA，对于胎儿大脑和视力发育有益，如鲫鱼豆腐汤、黑鱼汤等；猪蹄汤富含胶原蛋白，有助于产后皮肤的恢复，同时也能为孕妇提供丰富的营养，可以根据自己的口味和喜好，每周选择不同的汤品饮用。

（三）蒸制食物

蒸制的食物能最大程度地保留食材的营养成分,而且相对清淡易消化，比如蒸鸡蛋羹，富含优质蛋白质，口感嫩滑，容易被孕妇接受；清蒸鱼肉质鲜嫩，营养丰富，是很好的蛋白质来源；蒸南瓜香甜可口，富含胡萝卜素等营养物质。

避免食用的食物

（一）生冷食物

生鱼片、生蚝等生冷食物可能携带细菌、寄生虫等病原体，孕妇食用后容易引起感染，影响自身和胎儿健康，冰淇淋、冷饮等寒凉食物也应尽量少吃，以免引起肠胃不适，甚至导致宫缩。

（二）辛辣++性食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣++性食物容易++胃肠道，引起胃痛、便秘等问题，而且辛辣食物可能会加重孕妇的内热，导致口舌生疮、大便干结等症状，不利于孕期健康。

（三）高盐食物

咸鱼、腌肉等高盐食物含有大量的盐分，过量摄入会加重孕妇的水肿，增加肾脏负担，孕期应控制盐的摄入量，保持饮食清淡。

（四）油炸食物

炸鸡、薯条等油炸食物热量高、油脂多，营养价值相对较低，而且不易消化，过多食用油炸食物容易导致孕妇体重增长过快，增加孕期并发症的风险。

在月嫂到来之前,准妈妈要合理安排饮食，做到营养均衡、合理补充营养物质，同时选择易消化的食物，避免食用对身体不利的食物，这样才能以良好的身体状态迎接新生命的到来，也为产后月嫂照顾宝宝和自己做好充分的准备，开启一段美好的育儿之旅💕。