缓解月嫂脖子疼的锻炼方法

摘要：

对于月嫂来说,长时间照顾宝宝，经常低头，脖子很容易出现疼痛不适😣，以下是一些简单有效的锻炼方法，可以帮助缓解脖子疼，颈部伸展：站立或坐直，缓慢将头向后仰，拉伸颈部前方肌肉，保持5秒后回到原位，重复...

对于月嫂来说,长时间照顾宝宝，经常低头，脖子很容易出现疼痛不适😣，以下是一些简单有效的锻炼方法，可以帮助缓解脖子疼。

颈部伸展：站立或坐直，缓慢将头向后仰，拉伸颈部前方肌肉，保持 5 秒后回到原位，重复 10 次，然后将头向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受另一侧颈部的拉伸，同样保持 5 秒，换另一侧重复，各做 10 次。

转动颈部：轻轻转动脖子，顺时针和逆时针方向各转动 10 圈，动作要缓慢平稳，让颈部得到充分活动。

耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持 3 秒后放下，重复 10 次，能有效放松颈部肌肉。

颈部侧屈拉伸：右手向上伸直，身体向右侧弯曲，用左手轻轻将头部向右侧拉，感受颈部左侧的拉伸，持续 15 - 30 秒，换另一侧进行。

通过坚持这些简单的锻炼,月嫂们可以增强颈部肌肉力量，缓解脖子疼，以更好的状态照顾宝宝👶。