月嫂吃什么奶水多

摘要：

月嫂吃什么奶水多——营养食谱大揭秘随着生活水平的提高,越来越多的家庭开始重视产妇的产后恢复和母乳喂养，而月嫂作为产后护理的重要角色，其奶水的质量直接关系到宝宝的健康成长，月嫂吃什么奶水多呢？以下为您揭...

月嫂吃什么奶水多——营养食谱大揭秘

随着生活水平的提高,越来越多的家庭开始重视产妇的产后恢复和母乳喂养，而月嫂作为产后护理的重要角色，其奶水的质量直接关系到宝宝的健康成长，月嫂吃什么奶水多呢？以下为您揭秘月嫂营养食谱。

主食类

1. 红枣糯米粥：红枣具有补血安神的作用，糯米则能补中益气，将红枣和糯米按1:1的比例煮成粥，每天早晚各一碗，有助于提高奶水质量。

2. 黑芝麻糊：黑芝麻富含钙、铁、锌等微量元素，有助于提高奶水中的营养成分，将黑芝麻磨成粉，用温水冲泡即可。

蔬菜类

1. 莴苣：莴苣含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高奶水质量，月嫂可以将其炒菜或凉拌食用。

2. 芦笋：芦笋富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高奶水中的营养成分，月嫂可以将芦笋炒菜或做成汤。

水果类

1. 柑橘类：柑橘类水果富含维生素C，有助于提高奶水质量，月嫂可以适量食用橙子、柚子、柠檬等。

2. 芒果：芒果富含维生素A、C和E，有助于提高奶水质量，月嫂可以将芒果做成水果沙拉或榨汁饮用。

肉类及蛋类

1. 鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质和多种氨基酸，有助于提高奶水质量，月嫂可以将鸡肉炖汤或炒菜食用。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于提高奶水质量，月嫂可以每天食用1-2个鸡蛋，煮、炒、蒸均可。

汤类

1. 花生猪蹄汤：花生具有养血润燥的作用，猪蹄富含胶原蛋白，有助于提高奶水质量，将花生和猪蹄炖汤，每天早晚各一碗。

2. 鲤鱼汤：鲤鱼富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于提高奶水质量，月嫂可以将鲤鱼炖汤，每天早晚各一碗。

月嫂要想提高奶水质量,应注意均衡饮食，合理搭配各类食物，在保证营养的同时，还要注意食物的烹饪方式，尽量以清淡、易消化为主，相信通过科学合理的饮食，月嫂的奶水一定会更加丰富，宝宝也会健康成长。