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月嫂 26 天食谱推荐

摘要：
在成为一名合格的月嫂之前,需要经过专业的培训，包括如何照顾产妇和新生儿、如何制作月子餐等，月子餐是月嫂工作中非常重要的一部分，因为产妇需要在月子期间恢复身体，所以月子餐的营养和口味都非常重要，以下是一...

在成为一名合格的月嫂之前,需要经过专业的培训，包括如何照顾产妇和新生儿、如何制作月子餐等，月子餐是月嫂工作中非常重要的一部分，因为产妇需要在月子期间恢复身体，所以月子餐的营养和口味都非常重要，以下是一份适合月嫂 26 天食用的食谱，希望对大家有所帮助。

第 1-2 天

早餐：红糖小米粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣银耳汤
午餐：麻油猪肝、鲫鱼豆腐汤、米饭
下午加餐：牛奶、坚果
晚餐：鸡汤面、清炒时蔬、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 3-4 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：水果沙拉
午餐：腰花汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 5-6 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 7-8 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：牛奶、坚果
午餐：红枣乌鸡汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 9-10 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 11-12 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：牛奶、坚果
午餐：红枣乌鸡汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 13-14 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 15-16 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：牛奶、坚果
午餐：红枣乌鸡汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 17-18 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 19-20 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：牛奶、坚果
午餐：红枣乌鸡汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 21-22 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

第 23-24 天

早餐：黑米粥、肉夹馍、煮鸡蛋
上午加餐：牛奶、坚果
午餐：红枣乌鸡汤、虾仁蒸蛋、米饭
下午加餐：酸奶、全麦面包
晚餐：花生猪蹄汤、肉末豆角、米饭
晚上加餐：牛奶燕麦粥

第 25-26 天

早餐：牛奶燕麦粥、豆沙包、煮鸡蛋
上午加餐：红枣莲子汤
午餐：丝瓜汤、清蒸鲈鱼、米饭
下午加餐：水果拼盘
晚餐：乌鸡红枣汤、清炒西兰花、花卷
晚上加餐：红豆汤

注意事项：

多喝水：产妇在月子期间容易出现便秘，多喝水可以缓解便秘。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于产妇恢复身体。
少吃油腻食物：油腻食物不易消化，容易引起产妇消化不良。
少吃辛辣食物：辛辣食物++性强，容易引起产妇上火。
保持心情愉快：产妇在月子期间容易出现情绪波动，保持心情愉快有助于身体恢复。

餐点	功效	食材
红糖小米粥	健脾暖胃、补血益气	小米、红糖
豆沙包	健脾暖胃、补血益气	面粉、豆沙
煮鸡蛋	补充蛋白质、维生素 A、D、E 和矿物质	鸡蛋
红枣银耳汤	滋阴润肺、止咳化痰、美容养颜	红枣、银耳、冰糖
麻油猪肝	补血、明目、养肝	猪肝、黑芝麻油、姜、米酒
鲫鱼豆腐汤	补虚通乳、健脾利湿、清热解毒	鲫鱼、豆腐、姜、葱、料酒
米饭	提供能量	大米
牛奶	补充蛋白质、钙、维生素 B2	牛奶
坚果	补充蛋白质、脂肪、维生素 E、B 族维生素和矿物质	杏仁、巴旦木、腰果、核桃、开心果等
鸡汤面	补充蛋白质、维生素、矿物质	鸡肉、面条、青菜、姜、葱、料酒
清炒时蔬	补充维生素、矿物质、膳食纤维	青菜、西兰花、胡萝卜等
花卷	提供能量	面粉、酵母
红豆汤	利水消肿、清热解毒、补血养颜	红豆、红糖
黑米粥	健脾暖胃、补血益气	黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、红枣、红糖
肉夹馍	补充蛋白质、碳水化合物、脂肪	面粉、猪肉、青椒、洋葱
煮鸡蛋	补充蛋白质、维生素 A、D、E 和矿物质	鸡蛋
红枣莲子汤	健脾安神、养血益气	红枣、莲子、冰糖
腰花汤	补肾益精、养血润燥	猪腰、黑木耳、胡萝卜、莴笋、姜、葱、料酒
虾仁蒸蛋	补充蛋白质、钙、维生素 A、D、E	鸡蛋、虾仁、胡萝卜、豌豆
米饭	提供能量	大米
酸奶	补充蛋白质、钙、维生素 B2	牛奶、酸奶菌粉
全麦面包	补充膳食纤维、B 族维生素、矿物质	全麦面粉、酵母、盐、糖、橄榄油
花生猪蹄汤	补血通乳、健脾养胃、强身健体	猪蹄、花生、红枣、枸杞、姜、葱、料酒
肉末豆角	补充蛋白质、膳食纤维、维生素 C	猪肉、豆角、姜、蒜、料酒、生抽、盐、糖、淀粉
米饭	提供能量	大米
牛奶燕麦粥	补充蛋白质、钙、维生素 B2	牛奶、燕麦片、红枣、枸杞
水果拼盘	补充维生素、矿物质、膳食纤维	苹果、香蕉、橙子、火龙果等
乌鸡红枣汤	补气养血、滋阴润燥、美容养颜	乌鸡、红枣、枸杞、当归、党参、生姜、料酒
清炒西兰花	补充维生素、矿物质、膳食纤维	西兰花、胡萝卜、蒜、盐、糖、橄榄油
花卷	提供能量	面粉、酵母
红豆汤	利水消肿、清热解毒、补血养颜	红豆、红糖