王牌月嫂排气操怎么做的

摘要：

🌟王牌月嫂排气操，轻松解决产后排气难题🌟产后新妈妈们,是不是常常为排气不畅而烦恼呢？别担心，今天就来为大家介绍一套由王牌月嫂推荐的排气操，让你轻松解决排气难题，恢复健康体魄！👩‍👶💡王牌月嫂排气...

🌟 王牌月嫂排气操，轻松解决产后排气难题 🌟

产后新妈妈们,是不是常常为排气不畅而烦恼呢？别担心，今天就来为大家介绍一套由王牌月嫂推荐的排气操，让你轻松解决排气难题，恢复健康体魄！👩‍👶

💡 王牌月嫂排气操怎么做呢？以下步骤，赶紧学起来吧！👇

1️⃣准备阶段：

• 找一个宽敞舒适的地方,避免受凉。
• 穿着宽松的衣物,便于动作。

2️⃣热身运动：

• 轻轻拍打腹部,促进肠胃蠕动，约1-2分钟。

3️⃣腹式呼吸：

• 平躺,双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。
• 每次呼吸尽量深长,重复10-15次。

4️⃣腰部扭转：

• 躺平,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 用力将双腿抬起,同时腰部向左侧扭转，再向右侧扭转。
• 重复10次。

5️⃣腹部++：

• 以肚脐为中心,顺时针++腹部，力度适中，约5分钟。

6️⃣脚部运动：

• 躺平,双脚并拢，脚尖轻轻向上翘起，保持5秒钟。
• 然后脚尖轻轻向下压,保持5秒钟。
• 重复10次。

7️⃣结束放松：

• 躺平,双手放在腹部，深呼吸，放松全身肌肉。
• 保持5分钟。

🌟 注意事项：

• 产后排气操应在医生指导下进行,如有不适，请立即停止。
• 避免饭后立即进行排气操,以免影响消化。
• 保持良好的作息,饮食均衡，有助于排气。

学会这套王牌月嫂排气操,让你告别排气难题，恢复健康生活！💪👩‍👶🌈