月嫂孕妈宝妈饮食指南，吃什么好消化

摘要：

对于孕妈和宝妈来说,饮食不仅关乎自身健康，更是对腹中胎儿和宝宝成长发育有着至关重要的影响，选择好消化的食物，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担，让身体更舒适，下面就为大家详细介绍孕妈宝妈吃什么好消化，...

对于孕妈和宝妈来说,饮食不仅关乎自身健康，更是对腹中胎儿和宝宝成长发育有着至关重要的影响，选择好消化的食物，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担，让身体更舒适，下面就为大家详细介绍孕妈宝妈吃什么好消化。

孕妈吃什么好消化

主食类

1. 小米粥：小米具有健脾和胃的功效，煮成粥后易于消化吸收，孕妈在孕期常常会有胃口不佳的情况，小米粥清淡的口感能有效开胃，还能为身体提供必要的能量，而且小米富含维生素B1、B2等多种维生素，对胎儿的神经系统发育有益。
2. 山药红枣粥：山药健脾益胃，红枣补气养血，将山药和红枣一起熬成粥，味道香甜，营养丰富，山药中的淀粉酶等物质有助于消化，红枣能改善孕期可能出现的气血不足，让孕妈面色红润，精神饱满，这道粥对于孕期容易出现的消化不良、食欲不振等问题都有很好的缓解作用。
3. 南瓜饭：南瓜含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的++，促进消化，将南瓜与大米一起煮成饭，不仅口感软糯，还能增加食欲，南瓜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对胎儿的视力发育很重要。

蛋白质类

1. 蒸蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，而且富含多种维生素和矿物质，蒸蛋羹质地柔软，容易消化，非常适合孕妈食用，可以在蛋羹中加入少量温水和适量盐，搅拌均匀后蒸熟，为了增加营养和口感，还可以在蒸好的蛋羹上淋上几滴香油，撒上一些葱花。
2. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，还对胎儿的大脑和视力发育有益，像鲈鱼、鳕鱼、鲫鱼等都是不错的选择，清蒸鱼是比较健康的烹饪方式，既能保留鱼肉的营养，又清淡可口，例如清蒸鲈鱼，将鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，加入葱姜蒜等调料蒸熟即可。
3. 豆腐：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，它质地柔软，容易被人体消化吸收，孕妈可以多吃一些凉拌豆腐、鲫鱼豆腐汤等，凉拌豆腐简单清爽，鲫鱼豆腐汤则营养丰富，鲫鱼的鲜美与豆腐的嫩滑相得益彰，既能补充蛋白质，又能起到催乳的作用。

蔬菜水果类

1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，缓解孕期便秘，而且香蕉口感软糯，味道香甜，很适合孕妈在两餐之间食用，不过要注意适量，因为香蕉含糖量较高，过量食用可能会导致血糖升高。
2. 苹果：苹果含有果胶，有助于调节肠道菌群，促进消化，它还富含多种维生素和矿物质，对孕妈和胎儿都有好处，孕妈可以每天吃一个苹果，既能直接食用，也可以做成苹果泥，方便消化。
3. 西兰花：西兰花营养丰富，含有维生素C、维生素K、叶酸、钾等多种营养成分，它的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，且容易消化，清炒西兰花是一道简单又营养的菜肴，将西兰花切成小朵，焯水后用蒜末清炒即可。
4. 菠菜：菠菜富含铁元素，能预防孕期缺铁性贫血，同时也含有一定量的膳食纤维，有助于消化，菠菜可以做成菠菜蛋花汤、清炒菠菜等，不过菠菜中含有草酸，可能会影响钙的吸收，所以在烹饪前最好先将菠菜焯水，去除部分草酸。

宝妈吃什么好消化

产后初期

产后初期,宝妈的身体较为虚弱，肠胃功能也尚未完全恢复，饮食应以清淡、易消化为主。

1. 小米汤：小米汤不仅容易消化，还能补充水分和营养，有助于产后恢复体力，小米汤富含多种维生素和矿物质，对宝妈的身体有很好的滋养作用。
2. 鸡蛋羹：鸡蛋羹依然是宝妈产后初期的理想食物，它富含优质蛋白质，能帮助宝妈补充营养，促进身体恢复，可以每天吃1 - 2个鸡蛋羹，根据个人口味加入适量的盐或生抽。
3. 蔬菜汤：例如菠菜汤、西红柿鸡蛋汤等，蔬菜汤富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，同时还能为宝妈补充水分，菠菜汤可以用菠菜和适量的瘦肉一起煮，加入少量盐调味；西红柿鸡蛋汤则酸甜可口，能增加食欲。

产后中期

随着身体的逐渐恢复,宝妈的饮食可以适当增加营养，但仍要注意食物的易消化性。

1. 瘦肉粥：瘦肉含有丰富的蛋白质，将瘦肉切成小块与大米一起煮成粥，营养丰富又容易消化，瘦肉粥可以根据个人口味加入适量的青菜、胡萝卜等食材，增加口感和营养。
2. 虾仁炒西葫芦：虾仁富含优质蛋白质和钙，西葫芦含有丰富的维生素和膳食纤维，这道菜清淡爽口，容易消化，且营养搭配合理，将虾仁洗净，用盐、料酒等腌制一下，西葫芦切片，锅中倒油，先炒虾仁，变色后加入西葫芦一起炒熟，加入适量盐调味即可。
3. 南瓜小米粥：南瓜和小米都是易消化的食材，将它们一起煮成粥，味道香甜，营养丰富，南瓜小米粥具有健脾和胃、润肠通便的功效，对宝妈的身体恢复和肠胃健康都有好处。

产后后期

产后后期,宝妈的身体基本恢复正常，但仍需注意饮食均衡和易消化。

1. 红豆薏仁粥：红豆和薏仁具有祛湿利水的作用，对于产后可能出现的水肿有一定的缓解作用，将红豆和薏仁提前浸泡几个小时，然后一起煮成粥，这道粥口感软糯，营养丰富，适合产后宝妈食用。
2. 胡萝卜炖排骨：胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，排骨含有丰富的蛋白质和钙，将胡萝卜和排骨一起炖煮，味道鲜美，营养丰富，这道菜既有助于宝妈补充营养，又容易消化吸收。
3. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低胆固醇，燕麦粥口感爽滑，营养丰富，可以搭配一些坚果、水果干等，增加口感和营养，宝妈每天喝一碗燕麦粥，有助于保持肠道健康，提高身体免疫力。

无论是孕妈还是宝妈,在饮食上都要注意少食多餐，避免一次性进食过多，加重肠胃负担，要根据个人的口味和身体状况合理调整饮食，确保摄入足够的营养，让自己和宝宝都能健康成长，希望以上介绍的这些好消化的食物能为孕妈宝妈们提供一些参考，让她们在特殊的时期吃得健康、吃得舒心😃。